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gurnn0506 的博客

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日志

 
 

给力健康 第358期  

2017-04-12 10:25:23|  分类: 养生健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【免抠PNG素材篇】PNG综合制作用素材 66 - 浪漫人生 - .

   给力健康 358  2017.3.15张伟  于桂芝 选编          

        目录

   1.饮食干预颈动脉硬化可逆转

   2.按摩这些穴位对心脏好

 3.高血压科主任医师的10句话都能救

 4.科学地晒晒太阳对身体有好处

 5.药疗不如食疗的饮食养生

 6.大蒜抗癌排第一

 7.人体衰老从腿开始

   8.人体最累的不是腿而是腰

  9.葡萄柚不宜多吃 

      一、 饮食干预颈动脉硬化可逆转   2017.3.6  广州日报

     低脂、低碳水化合物和地中海膳食模式都有利于减轻或逆转

   颈动脉硬化。

     颈动脉硬化是缺血性脑血管病(中风)的主要原因之一

   约2/3的脑梗死与颈动

    脉硬化有关有效预防和治疗颈动脉硬化,对防治缺血性脑卒

   中有极大意义

     广州医大附属第二医院临床营养科副主任、主任医师邓宇虹

   说:造成颈动脉硬化的

    主要因素是高血压、高血糖、高血脂、吸烟、饮酒、肥胖和缺

   乏运动等研究证明

    科学的膳食模式,减重保持5kg,持续2以上,都是可以减轻

   或逆转颈动脉硬化的。

    邓宇虹说,低脂、低碳水化合物和地中海饮食这三种膳食模式,

   在不同程度上,都有

    利于减重和降低血压,进而减轻或逆转颈动脉硬化。但是,用

   于治疗的饮食模式需

    要营养师设计和指导。

    可逆转颈动脉硬化:

     为了严格控制患者饮食,患者不能自由进食,所有饮食都要由

   营养师设计,并与厨师

   一起制作,营养师一直对患者进行监督和指导,为每份食物制作

   标签,指导患者选择,

   并在两年内对患者的膳食进行多次评估,以保证患者能准确地依

   从每一个膳食模式,

   患者的所有饮食均由该基地的食堂提供,最大程度避免了因患者

   的饮食依从性差而导

    致研究结果不准确的因素。

   140名患者被随机分配至低脂组、低碳水化合物组和地中海饮食

   组,观察他们的颈动脉血管壁体积和动脉内膜-中层厚度。 经过

   两年的干预采用三种膳食模式的患者,他们的平均动脉内膜-

   中层厚度减少1.1%平均颈动脉血管壁体积也都发生了改变,其

   中,低脂组减少了113.3 mm, 地中海组减少71.5 mm, 低碳组减

   少140 mm 其中低碳膳食模式效果最好。比起那些颈动脉血管

   壁体积增加的患者,颈动脉血管壁体积下降的患者的体重减轻更

   多、血压下降更多、同型半胱氨酸下降更多而载脂蛋白A1升高

   则更多。研究分析这三种膳食模式的干预,使得患者的体重下

   降了,从而导致血压的下降。研究者进一步分析,无论采取何种

   膳食方式,只要能让体重减轻5kg左右,并使得血压下降,持续

   两年以上,都可减轻或逆转颈动脉硬化。

    三种膳食模式:

     1.低脂-限制热量饮食:

   不能吃额外添加脂肪的食物:生活中采用低脂膳食模式,首先需

   要食用低脂谷物、蔬菜、水果、豆类;不能吃额外添加脂肪的食

   物,如奶油蛋糕;不能吃甜饮料如可乐等,及高脂的零食比如薯

   片,油炸食品等这是限制热量的饮食模式。”所有食物都要经

   过计算,要严格控制热量。

     2.地中海-限制热量饮食:

    1脂肪应来自橄榄油坚果:脂肪供能比不能超过35%。主要

   的脂肪(每天30~40克)应来自于橄榄油或坚果(如花生、杏仁、

   核桃、松子、腰果、夏威夷果等,

     2要来自蔬菜;

     3要用鱼和禽类代替猪肉、牛肉、羊肉等红肉,但每天要

   少于20克)。注意,这也是一个限制热量的饮食,所有的食物都

   要经过计算,要严格控制热量

    3.低碳-不限热量饮食:

    控制碳水化合物的摄入要求在头两个月内碳水化合物要控制

    在20g/以下,之后才升到120g/

     碳水化合物主要来源于三方面:

     1.糖:蔗糖及添加糖的甜饮料,如可乐等;

     2.淀粉类主食:米面及米面加工食物如米饭、蛋糕、面条、

   面包、包子、米粉等;

     3.淀粉类蔬菜: 如土豆、番薯、芋头等

    低碳-不限热量饮食虽然总热量、蛋白和脂肪不限,但应多选

   择植物来源的油和蛋白, 避免反式脂肪酸。 反式脂肪酸主要存

   在于加工食品尤其是西式糕点中,如面包、蛋糕等。

   相比于其它两种膳食模式,低碳饮食由于食物选择的范围缩小,

   在最后评估中,患者实际摄入的热量反而是最少的。每天约减

   少500kcal 因此,在医院的营养科,在治疗单纯性肥胖、糖尿

   病、高血压、痛风、心脑血管病等代谢综合征时,通常都用低碳

   水化合物膳食模式,也产生了较明显的疗效”。

   专家提醒:这需要营养师设计和指导。

用这三种饮食模式治疗颈动脉粥样硬化,需要由营养师设计

 并需要营养师一直对患者进行至少两年的监督和指导,指导患者

 选择正确的食物,维持持续的体重下降,保证不反弹,最终达到

 逆转和减轻颈动脉硬化

      二、按摩这些穴位对心脏好   2017.3.6  生命时报   

               2017年04月11日 - 玉人心 - gurnn0506 的博客中国中医科学院西苑医院心血管病中

心副主医段文慧:按摩穴位被视为一种

非常好的保健方法,能疏通经络、通达

气血、调整阴阳。对于心血管病患者,

按摩下面穴位对疾病控制有帮助。

1.高血压:

百会与太冲穴:肝火炽盛证和肝肾

虚、肝阳上亢证是高血压病最常

 见症状。

 肝火炽盛症患者多表现为头晕、头胀,或头痛剧烈,面红

 目赤,口苦口干,急躁易怒,小便黄,大便秘结等。

 肝肾阴虚、肝阳上亢症患者:常表现为头晕耳鸣,头目胀痛,急

 躁易怒,口苦咽干,腰膝酸软,耳鸣如蝉,失眠。针对这两型患

 者,可选太冲穴百会穴进行穴位按摩。

 穴位选择:

1百会穴:位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处,可以通过两

 耳角直上连线中点来简易取穴(图一)

2太冲穴:位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。拇

 趾、次趾夹缝向脚背方向二横指,即是太冲穴(图二)

    按摩方法:力度由轻到重,循序渐进,以局部出现酸、麻、胀、

   痛和()发热为准。每穴每次按揉5分钟,每日早晚各1次。

 提醒:高血压患者可摩穴位辅助治疗,但千万不要擅自停药

 外,在情绪激动或身体不适、漏服降压药等情况下,一些患者血

 压会突然升高,常伴随头晕、头胀痛,有的可能还会出现恶心、

 胸闷等症状。这时不论是高血压病人还是家属都会比较紧张,反

 复地量血压,殊不知,紧张的情绪会导致血压居高不下或越量

 越高。

 建议:

 在这种情况下,第一时间测量血压是正确的。但,

1如果血压在160/100毫米汞柱以下,大可不必紧张,尽量放

 松,在床上静卧休息,按摩上述穴位,多数情况血压会逐渐降

 下来。

2如果血压超160/100毫米汞柱,建议口服降压药,然后静卧

 休息进行穴位按摩。

3如果血压超过180/100毫米汞柱,出现恶心呕吐胸痛、喘

 憋症状时,马上就医。

 2. 心绞痛:

 内关、神门、檀中穴 心绞痛患者在大量体力活动时,可能会

 出现胸闷、胸痛、气短等症状,穴位按摩能扩张血管,改善心肌

 供血,缓解症状。

 穴位选择:

(1) 内关穴: 位于 腕横纹上2,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

 寻找此穴位时先用力攥紧左拳,将右手食指、中指、无名指并拢,

 无名指放在左手腕横纹上,右手食指和左手手腕上凸起的两根筋

 相交叉点就是内关穴(图三)

 (2) 神门穴: 位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的

 桡侧凹陷处(图四)

   3膻中穴:在体前正中线,两乳头连线之中点(图五)。

    按摩方法:将拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮肤)放

   于穴位上,先揉后按,以向下按压为主,左右交替进行。力度由

   轻至重,以使其穴位产生酸、麻、胀、痛、热等效应为度。每天

   上下午各进行一次,每穴按摩2--3分钟。该方法适合冠心病患者

   日常保健或心绞痛发作时进行。但是,如果心绞痛发作时胸痛程

   度重,持续时间超过5分钟,建议立即含服硝酸甘油、速效救心

   丸等急救药物,若胸痛持续不缓解,应马上就医。

 3.心律失常:

神门、郄门、内关穴:  正常人安静状态下的心跳次数在每分钟

 60--100次,当过快、过慢或出现不规律的搏动,就叫心律失常。

 临床上包括期前收缩(俗称早搏)、心动过速过缓、传导阻

 滞、房扑、房颤等,发作时患者常出现心悸、胸闷、头晕、乏

 力等症状。

 穴位选择:

1郄门穴(图六):在腕横纹上5寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌

 腱之间。致相当于腕横纹和肘横纹中点,两条肌腱中间,神

 门、内关穴位置如前所述。

 按摩方法:

将拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮肤)放于穴位上,

 揉后按,以向下按压为主,左右交替进行。力度由轻至重,以使

 其穴位产生酸、麻、胀、痛、热等效应为度。

 每天上下午各进行一次,每穴按摩2--3分钟。郄门穴位置较深,

 按压时力度要稍重,按压的时间可以延长至每次5分钟

 提醒:心律失常分很多种类型,有些患者伴有较重器质性心脏

 病,如冠心病、心肌病、心力衰竭等患有甲状腺疾病,还有

 些心律失常会危及生命,如室性心动过速、室扑、室颤等,这时

 需及时就医。

      三、高血压科主任医师的10句话都能救命 2017.3.6  

    阜外医院心血管内科副主任,高血压中心副主任,哈佛医学博

   士宋雷:高血压是一种常见的血管病,在我国发病率很高,也很

   普遍,但可能就是因为它太普遍了,以至于人们都没能把这种病

   重视起来。作为高血压科医生,我想送给高血压患者一些建议,

   希望能够引起大家的重视:               

    1.高血压比想象的严重,千万不要小瞧它高血压在国外又被

   叫 “silent killer”,意思就是安静的杀手。为什么叫

   这个名字?因为高血压如果得不到控制,会引起冠心病、肾衰竭,

   还会导致脑卒中,确实严重危害生命健康。

    2. 患上高血压,一定要按时吃药:很多人觉得自己高血压并不

   严重索性有时忘了吃药,以至常吃几天几天。这是错误的,

   因为高血压是一颗定时炸弹,当忽然间情绪激动时,很可能血压

   突然升高,从而导致血管破裂中风。所以,一定要定时吃药。

    3.患上高血压,一定要远离高胆固醇食物很多人不理解这句

   话。其实胆固醇对我们身体是有益的,但是和钠一样,胆固醇过

   高,会导致血压升高,且有数据表明,身体里每增加一单位的胆

   固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上,这多可怕。

   些动物的内脏含有较高的胆固醇,高血压患者一定要远离。

    4.不控制好情绪,血压也会失控:世卫组织做过一项调查,经

   常处于负面情绪的男性患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5

   倍,女性则是1.7情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,

   血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。

    5.想让第二天血压稳定,前一天一定要睡好:哈佛公共卫生学

   院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,

   二天血压就会下降10mmhg这是非常显著控制效果。  

    6.你吃的越,血压越好: 高血压和饮食有直接关系,

   重时,吃进身体的盐分一多,盐中钠离子就会导致血管中的血量

   增多,进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃的味

   一点。每天4--5克盐足以。

    7.多吃海鱼,要向爱斯基摩人学习爱斯基摩人是住在欧洲北

   部格陵兰岛上的民族,世界卫生组织曾经做过调查,爱斯基摩人

   患冠心病的几率非常低。进一步调查发现,这主要得益于他们的

   食物以海鱼为主,而海鱼不仅脂肪低,而且还含有丰富的不饱和

   脂肪酸,这种物质对高血压患者特别有利。

    8.很多食物中藏着盐,要保持警惕:盐是导致血压升高的罪魁祸

   首,除炒菜时少放盐外,还应时刻警惕生活中那些含盐较多的食

   物,例如酱豆腐、加工食品、咸菜等等。

    9.高血压患者做运动,一定不要过量其实临床上有很多病例在

   提醒高血压患者,运动降压虽然可取,但是一定不要过量、过度。

   因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高,从而加大心脏猝死

   的风险。还是悠着点比较好。

    10.有些生活细节不注意,危险时刻会发生: 秋冬换季的时刻、

   每个星期一上班的时候、摒弃排便的时刻、应酬喝酒的时刻,都

   是血压容易升高的时间段,这些时刻一定要格外注意。

       四、科学地晒晒太阳对身体有好处   2017.3.11 健康时报

  南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭说:初春季

   节,老人多晒太阳不仅可以温煦体内阳气,驱除倒春寒,还有生

   发、助睡眠、强壮骨骼等好处。当然,要提醒大家的是,要选对

   时间、选对位置,才能有最好的功效。

  1.晒脚踝 610点除寒气少抽筋:

 寒从脚下起手脚容易冰凉的人,多是阳虚体质一天中

   610点太阳中的红外线比较强紫外线偏弱,室内温度逐渐攀

   升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液循环

   不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤几率。

   起床后,要选择天气好的时候,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚

   底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射

   足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。晒腿时,每

   次至少晒半小时。晒时,可配合按摩小腿的足三里穴。

   2.晒头顶 1016点补阳气生发:

  初春这段时间阳光最猛烈,特别是1216点,紫外线较强,

   果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害,但头顶就不一样了,中医认

   为头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、

   六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

  老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子30分钟,让阳

   光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育

   和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。当然,晒头顶也不必太

   拘时拘地,可随时进行,平时天气好时到室外散步,让阳光洒满

   头顶。

 3.晒后背 1617点储存维D时机最佳:

 这个时间段是下午,太阳要落山了,气温比较温暖阳光紫外

 线中的α光束较强,是储备维D的最佳时间,多晒太阳有助肠道

 内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚

 晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,注意让阳光直

 射背部,即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾

 腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5),有温肾助阳的作用。如

 果方便,将衣服撩起来,让阳光晒下这两个穴位,可以补充肾

 气。或在晒太阳时,将双手搓热后,配合摩擦该部位。

 4.晒手心 24小时助睡眠:

 手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,会有很好的养生功效手心

 最重要的穴位劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)按揉此穴位

 有清心安神的作用。晒手心方法很简单:在阳光下摊开双手朝向

 阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,

 促进睡眠。

  注意,春天晒太阳不论是哪个部位,最好直射(眼睛除外)

   所以在户外要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,晒背时可

   穿薄一点 ( 编者注:一定要注意时间段)

     五、药疗不如食疗的饮食养生  2017.3.11  中国中医药报  

     饮食养生又称食养”“食补,指利用饮食来达到营养机体、

   保持健康或增强体质的活动。我国历代医家都主张药疗不如食

   疗,饮食养生不仅能滋养身体、预防疾病,还能起到延缓衰

   老、延年益寿作用。

  饮食养生的补益方法:

 1.平补法是指应用性质平和的食物进行补益的方法,适用于身

 体偏虚的人群,一年四季均可食用是指应用偏凉或有泻实作用

 的食物进行补益的方法,适用于偏于实热体质的人群,或者在

 夏、秋季节食用。

 2.温补法是指应用性属温热的食物进行补益的方法,适用于因

 阳气虚弱而有畏寒肢冷、神疲乏力等症状的人群,或者在冬、春

 季节食用。

 3.峻补法:指应用补益作用较强、显效较快的食物进行补益的

 方法,适用于体虚、需要尽快进补的人群,应根据体质、季节、

 病情等因素适当进补。

  饮食养生的6原则:

  1.天人相应:人的饮食应与自己所处的自然环境相适应,比如

   生活在潮湿环境中的人群,应当适量地多吃一些辛辣食物来驱除

   寒湿。不同季节的饮食也要同当时的气候条件相适应:  

   冬季:天气寒冷,应多选用温热食物以增温祛寒,并佐以辣椒、

   花椒、肉桂等辛热之品以增加温热的功效。

   夏天气候炎热,应多选用寒凉食物以消暑解热,如主食多吃

   米、大麦类食品,多喝些绿豆汤,多吃些水果、西瓜等寒凉食物。

  2.补阴阳:结合个体的体质差异,通过合理饮食的方法来调

   节人体阴阳平衡如常用甲鱼、龟肉、银耳、燕窝等来养阴生

   津、滋阴润燥,以补阴虚;用羊肉、狗肉、鹿肉、虾仁等温肾壮

   阳、益精填髓,以补阳虚。

 3.结合体质,审因用膳根据个人的机体状况来合理调配膳食。

 比如体质健壮者,应该饮食清淡,不宜过多食用膏粱厚味及辛

 辣之品。体质虚弱者,应该适量多吃禽、蛋、肉、乳类补虚作用

 较好的食品,少食用寒凉的蔬菜、水果等。因阳虚而有畏寒肢冷、

 神疲乏力等症状者 , 多吃一些羊肉、狗肉、虾类等温热壮阳

 的食品,忌用田螺、蟹肉等寒凉之品。

 阴虚而有五心烦热、口燥咽干等症状者,应多吃一些蔬菜、水果

 及乳类制品,忌用辛辣的温热之品。

 4.保证营养,五味协调 日常饮食要注重合理调配,全面配伍,

 不能有所偏嗜,这样才能满足人体所必需的六类营养物质。

  5.饮食有节: 保证定时、定量进餐,做到细嚼慢咽,保持愉快

   的就餐心情。

  6.注意卫生: 不吃腐败之物,少吃寒凉、生冷的食物,坚持饭

   后漱口,养成饭后做适量运动的习惯,避免饱食入睡。

  常见的4类滋补食物:

  1.补气类食物:大米、小米、黄米、糯米、大麦、小麦、筱麦、

   黄豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、

   牛肉、兔肉、青鱼、鳞鱼等。

  2.补血类食物 :胡萝卜、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、血豆腐、动

   物肝脏、动物肉类、海参、平鱼等。

 3.补阳类食物 :韭菜、刀豆、核桃仁、羊肉、狗肉、动物肾脏、

 鸽蛋、海虾、淡菜等。 

 4.滋阴类食物: 白菜、梨、葡萄、桑葚、枸杞子、黑芝麻、

 银耳、黑木耳、百合、甲鱼、龟肉、乌贼、鳝鱼、牛奶、猪肉等。

  四季饮食养生的原则和方法:

 1.春季饮食养生的原则:

 主食中选择高热量的食物,保证充足的优质蛋白质和维生素。

 早春时期:为冬春交换之时适宜进食偏于温热的食物,并注意

 补充足够的蛋白质,饮食中除米、面、杂粮之外,还可增加一些

 豆类、花生、乳制品等。

 春季中期:天气骤冷骤热,变化较大,在气温较高时可增加青菜

 食量,减少肉类食用。春季晚期,为春夏交换之时,气温偏热,

 适宜进食清淡的食物,并注意补充足够的维生素。 

 中医还认为:春季为肝气旺盛之时,不宜多食酸味以使肝气过盛

 而损害脾胃,所以应少食酸味食品。

 2.夏季饮食养生的原则:

 夏季:饮食以清淡为主,保证充足的维生素和无机盐,适量补充

 蛋白质。

 夏季:炎热而出汗较多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,

 多进稀食是重要的饮食养生方法,因此应当多食粥、喝汤。

 夏季:阳气旺盛,活动较多,身体消耗大,应当注意补充营养物

 质,如优质的蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等充足的维

 生素,西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子、

 梨等新鲜蔬果。

 夏季:还要摄入足够的水分和无机盐,特别要注意多饮水及补充

 钾,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

 多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、葛根、西红

 柿、黄瓜、绿豆等解暑的饮料中以茶水为最佳,特别是绿茶,

 具有消暑解渴、清热泻火的作用。

 3.秋季饮食养生的原则:

 饮食荤素搭配:多食清凉多汁的蔬菜、水果,适量地补充蛋白质

 和无机盐

 秋季前期较温燥:饮食养生方法要以清热滋润为主,应坚持二粥

一汤的饮食方法, 早晚食粥,午餐喝汤,粥汤的配料有所不

 同。煮粥时可加些切碎的梨块具有生津止渴、滋阴润燥、止咳

 化痰的作用;或加些百合,具有润肺止咳、养心安神的作用;加

 入用水发好的银耳,亦有滋阴润肺、养胃强身的作用。羹汤类

 以西红柿鸡蛋汤为佳,蛋白质及维生素丰富且有利于消化吸收。

 秋季后期较凉燥:饮食养生方法要以祛寒滋润为主,并适当增加

 蛋白质和热量较高的食物。除梨粥、百合粥、银耳粥外还可增

 加瘦肉粥以补充蛋白质的消耗,并可食用栗子粥、桂花莲子粥、

 龙眼肉粥、红枣粥等应多食一些温性蔬果,南瓜、葱、姜、

 香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。

 4.冬季饮食养生的原则:

 适量进食高热量的饮食以补充热量的消耗;增加温热性食物以增

 强机体的御寒能力;

 补充足够的维生素和矿物质。冬季养生的原则是要避寒就暖,敛

 阳护阴,以收藏为本,一年四季中进补的佳时节。中医认为,

 冬季应多食用一些偏于温热的食物,特别是能温补肾阳的饮食,

 以增强机体的御寒能力。

       六、大蒜抗癌排第一   2017.3.11   健康时报

   天津肿瘤医院疼痛治疗科兼营养科主任王 昆:说起抗癌食物,

   都不陌生,但能记住的并不多,其实抗癌食物也是有个金字塔食

   谱,每天食用金字塔中的几种食物,可增强抗病能力因为

   癌是一个系统,单纯靠一两种食物防癌并不科学,更不要过量、

   单一吃。

2017年04月11日 - 玉人心 - gurnn0506 的博客

这套抗癌食物金字塔结构图世界癌症研

究基金会对可有效预防癌症的植物性食品

进行了系统性的研究后发布的,供参考

金字塔将抗癌食物按功效分为三层,

第一层:位居顶端的食物抗癌效果最强;

第二层:次于第一层;

第三层:次于第二层:其中浆果类指草莓、

蓝莓等。

建议每天食用金字塔中的食物3--5种增加机体抗病能力。

世界癌症研究基金会根据饮食防癌金字塔提出了每日食物摄入比例:

 粮谷、薯、豆类:35%40%;  蔬菜、水果、坚果:35%40%;

 鱼肉蛋奶18%20%;  糖、油:2%3%;  调味品(包含盐)

 占1%2%

 建议每天食用35种有抗癌作用的食物。介绍金字塔中的几种抗

 癌食物:

   1.燕麦:燕麦为禾本科植物,是一种低糖、高营养食品。美国

  《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,

   唯一上榜的谷类。它具有降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、

   防治心脏疾病的医疗价值和保健作用,已被古今中外医学界所公认。

  2.亚麻籽油:亚麻籽油由亚麻籽制取而成,亚麻籽是亚麻的籽

   实,属亚麻科,别称胡麻。亚麻籽油的防癌抗癌成分Ω-3脂肪

   酸,可减少身体受到压力时所产生的有害生化物质的影响。有益

   于稳定情绪,保持平静心情。木酚素,这种纤维素吸收到肠内后,

   会被身体所含的好菌转变成可抗癌的化合物。同时能抑制卵巢雌

   激素合成,降低乳腺癌发生概率。

  3.卷心菜:大家经常食用卷心菜,殊不知它可是金字塔尖的食

   物,在世卫组织推荐的最佳食物中排名第三。卷心菜除含C

   维U这两种抗氧化的维生素之外之所以有抗癌功效,还在于

   叶内含有一种特殊的香味儿,而这种香味来自一种叫做“异硫氰

   酸酯”化学物质 。这种含硫的化合物,预防癌症、防治

   脑血管等疾病发挥了它的积极功效。

   七、人体衰老从腿开始

 俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指

 令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。

 医科学院研究所裴卉博士解释说从出生到离世,腿每时每刻

 都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。 

 美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积

 极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢

 筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝

 关节会出问题,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头

 坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石并发症,甚至诱发

 脑血栓。15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

 腿衰老的报警信号:  的报警信号:

 信号1腿脚没有原先灵便了:这是衰老的最早特征。40岁后,

 很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发

 酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

 信号2做点事就腰酸腿疼:特别是中年女性,只要站的时间一

 长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如

 果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。

 信号3走路变慢:不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,

 会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉

 萎缩的情况。 

 信号4双腿一侧发凉:即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有

 时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可

 能是血液循环不畅,也可能和腰椎间盘病变有关。

 信号5:抽筋次数增多:如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,

 那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现

 跟疼痛,也必须引起注意。

  信号6肿胀:血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血

 管病或肾脏疾病患者常有的症状。 

 信号7静脉曲张:女性更容易出现这种情况,20后就有可能

 发生。 一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说

 明腿部血管出现了劳损。 

 信号8髋膝关节疼痛:几乎所有关节都会随着年纪增大而变得

 脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果发现在下楼梯、蹲下或跳

 跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明

 关节已经急需保护了。学!这样做能阻止衰老提前来!

 人到中年后腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,20多岁开始,

 就要注意保护。 

 特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,

 只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。  

1.注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环:千万别让腿部受凉,

平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平

衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟23公分比较合适。

此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

 2.多晒太阳:不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,

避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 

3.要多运动:

髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保

持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方

向旋转30再逆时针旋转30扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能

坚持健走45分钟。

中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚,弯腰或是坐着

让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,

再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。

脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,    能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

    人老腿不老的7个绝招:

    常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”。

   试一试以下七招:

   1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直

   到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条

   腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,

   预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 

     2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一

   节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。 

   3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘

   起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、

   软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 

       4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时

   针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血

   脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

    5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾

   20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

    6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具

   有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失

   眠等症。

     7.暖双足暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能

   使全身血脉流通。

     八、人体最累的不是腿而是腰

 久坐伤腰 人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到

 腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的

 保养非常重要每天坐10小时,开车2小时,回家坐沙发1小时,

 在书房看书或上网2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时,久坐

 定很累了。
   椎间盘最主要的成分:是水这种物质从20岁就开始减少,负责

 维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30这意味

 着,30以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显

 示,中国30--40岁的人群中59.1%患有颈腰椎病。
    椎间盘突出:椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹

 性是它的最大特色。

 椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的

 髓核。在这三种成分中,

 软骨是最坚固的,髓核是弹性效果最强的,纤维环是最容易磨损

 的(当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的

 居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及

 椎管狭窄)。

        保卫腰椎:

     晨起活动腰部:

  晨起最好活动一下腰部:做做前后伸、左右旋转、「伸懒腰」等

 动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

 洗手盆不要过低:熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不

 太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。

 此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经

 到挤压。 

  倒退,换一种方式行走: 倒退行进方式是腰椎最欣赏的。倒步

  走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力

  量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、

  肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能

  使腰椎疼痛减轻甚至消失。

  倒退行走时,最好每分钟走60--100步,每次10分钟。
   锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止

  解腰疼形成。

   游泳、尤其是蛙泳:可以主要练习肌肉群,还能保障脊椎间组织

   的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

   控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数

   会高达3000--5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰

   上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的

   负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
     腰椎病患的四个征兆
    以下四种情况:如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现

   问题了,应引起重视,去医院照  一张腰椎片,平时也要对腰部

   多加关照。 
   
 1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
   
 2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解﹔向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不

    能减轻。
 
   3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
   
 4.平躺,将双腿的膝关节伸直,抬高,抬到一半就疼痛难忍。

  跨大步竞走会增加骨密度的方法:跨大步竞走时,以脚跟着地,

  可刺激骨骼内骨芽细胞的滋长,可预防老人骨质疏松症。 李肇

  基在七、八年前,看到日本国营电视台NHK报导,有关跨大步竞

 走时,如果以脚跟先着地可以振动并刺激骨骼内骨芽细胞的滋

 长,抑制破骨细胞的破坏。

 李肇基抱着姑且一试的心理,结果几个月跑下来,他说,到国泰

 医院做检查,赫然发现他的骨质密度和三十多岁年轻人无异,从

  此便告别老年人常患的骨骼疏松症。
       九、葡萄柚不宜多吃 

   英国癌症期刊的新一期报导:停经后妇女每天吃1/4颗的葡萄柚,

   罹患乳癌的机率将增加3,原因在于葡萄柚里含有某种成分,

   会使人体内女性荷尔蒙的浓度上升,而女性荷尔蒙浓度偏高,确

   实会增加罹患乳癌的机率。根据英国癌症期刊的报导,切一半再

   切一半,就这么1 /4颗大小的葡萄柚,停经后的妇女每天吃,罹

   患乳癌的机率增加3成。
   北医妇产科主任刘伟民:我第一次读到这篇文章,我自己也很

   讶异,因为这是非常严谨的报告,是很值得参考的重要依据。

   医师看着报告,露出惊讶的神情,葡萄柚会增加罹癌机率,还是

   第一次听说,而这篇报告究竟写些什么,这是2位美国癌症中心

   的医师,从1993年到1996年年间所做的研究,分析近20各色人

   种,也包括亚洲人在内,甚至也排除了肥胖的因素,得到的结果,

   每天摄取60公克,相当1/4颗葡萄柚的停经后妇女,罹患乳癌的

   机率增加3成。 
    刘伟民说:他们研究的原因可能是葡萄柚里面含有一些成分,

   这些成分会导致体内女性荷尔蒙浓度上。体内的女性荷尔蒙

   旦浓度偏高,不但会增加罹患乳癌的机率,就连子宫内膜癌的机

   率也会跟着提高,市面上随处可见的葡萄柚,竟然会增加罹癌机

   率。医师建议,选择多样蔬果,避免只吃葡萄柚,这样才能既健

   康又安全。

给力健康 第358期 - 玉人心 - gurnn0506 的博客
 
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